[...] dobry pomysł, do tego dajesz owoce, orzechy +mleko/wiejski serek i masz pełnowartościowy sycący posiłek. Jak to Ci się nudzi możesz zrobić jajecznicę (wcale nie wymaga duzo czasu), albo jakiś omlet :-)) Na obiady nie jadaj ciągle kurczaka z ryżem. Rób różne rotacje: makarony/kasze gryczana i jęczmienna/ ryż / ziemniaki. Kuraka możesz [...]
Barki - Nie prostuj rąk przy wyciskaniu, i staraj się chować tricepsy za uszami. Schodź niżej z tymi hantlami. Stań prosto, wypnij klatkę. Ramiona z hantlami prowadź od ciała po lini prostej - zobacz sobie u mnie jutro rano. Wrzucę filmik z treningu, z podopiecznym Antosa. Jeden trening, ale dużo się nauczyłem.
martasi ja ci bede kibicować!!!ja tez sie zastanawialm ale nie mam tak duzo czasu na psianie dziennikaaa...dzis mam luz w pracy a takto jeden wpis dziennie...niestety spedzam po za domem czas od 6 rano a wracam ok 22-23...a jeden wpis to za malo do dziennika w tym konkursie plus jeszcze filmiki...
[...] napisałeś " bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! " 1. Jakie to są te wszelkiego rodzaju białka szybkowchłanialne, chodzi o np WPC Protein ?? "o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g [...]
DeePn masz jeszcze 2 i pół godziny do 24 na zjedzenie kolacji do Miski ale już!!!! tutaj żadnej nie było łatwo, idź poczytaj do mnie, ja jadłam o 23.30 a już nie dawałam rady wciskać, jadłam tuńczyka prosto z puszki,bez niczego żeby nie było więcej, choć rósł mi w buzi, bo na linii sfd miałam Martasi, która powiedziała mi to co ja teraz tobie NIE [...]
MARSZ PO MISKĘ ALE JUŻ, w 2,5 godziny dużo da radę zmieścić, za tatusia... za mamusie... za szefowe sfd coby męczyły dalej... za swoje zdrowie... za to ze jestem twarda nie miętka, za to żeby ciało było twarde nie miętkie.... powodów do wyboru! Uśmiałam się, bo właśnie dociskam pół kilo szpinaku z jajcami ZA SZEFOWĄ!
DZIEŃ 11. / DT BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 MISKA Dzisiejsza miska z zapasem kalorycznym na warzywną zupę "kociołek węgierski" z kapusty, papryki, cebuli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ebe393cd094582a0b620a01574bba1.png TRENING Dzisiejszy trening na szybko i bez aerobów niestety - spieszyłam się po zakupy "przygotowujące" do wyjazdu na narty, więc [...]
Czesc Jeżu! dziękuję za wizytę i słowa otuchy, od razu lepiej :) Już jutro wieczorem wracam do świata żywych! DZIEŃ 20., 21. / DNT Wrzucam zaległe miski. Pierwsza z zapasem kalorycznym i ww na miskę domowej zupy ogórkowej. Codziennie dużo wody i zielonej herby oraz po jednej kawie. Z warzyw zielonych: rukola, fasolka szparagowa, brokuł. O [...]
Troche mam do nadrobienia, ale weekendy zawsze mam takie zalatane ze nawet nie mam czasu usiąść do kompa %-) DNT / 6.06.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x1 Zielenina: ogórek zielony i konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24f1fcc382c4a70b96933146e7c214a.png DNT / 7.06.2014 nie udało sie niestety zrobić [...]
DT / 9.07.2014 Po wczorajszym odpoczynku dziś mi szło całkiem nieźle, pokusiłam się nawet o dołożenie ciężaru w niektórych ćwiczeniach + było zwiększenie ciężaru w obwodzie w związku z zaliczonymi seriami w poprzednich dniach treningowych. Skutki odpoczynku nie rwały jednak długo, bo już znowu jestem obolała %-) od jakiegoś czasu zaczęły mi tez [...]
DT / 11.07.2014 Tabate robiłam w pt koło 23, umęczyło mnie okrutnie . Trening robiłam w domu, więc mała zmiana- zamiast piłki przyciąganie kolan do klatki na drążku - niezle boli brzuch dzis %-) 3 godziny latałam też po sklepach więc dużo marszów zaliczone w ramach aerobów TRENING Przed: rozciąganie dynamiczne + krótka rozgrzewka w domu [...]
[...] trzeba ciąć drzewa i targać z grapy na góre, załadować, rozłądować i za dom przenieść %-) stwierdziłem ze tego cardio juz nie będe robił Dobry trening, w sumie nie ma co tu duzo pisać, gdzieniegdzie dołożym kg, zrobilem wiecej repów. Wszystkie cwiczenia na plecy na tym trenigu zrobiłem węziej niż zwykle. tak dla innego bodźca. Waga dziś na [...]
Rozpoczęłam drugi tydzień treningów od Norberta i jest ogień. Zupełnie zmieniony plan. Z miliona ćwiczeń po 8/10 powtórzeń zredukował mi do dosłownie kilku, ale w seriach po 15/20 powtórzeń. A jako człowiek, który nie ma hamulców, dowalam sobie tego ciężaru i zawsze wychodzę z treningu w stanie - "nie wiem jak się nazywam" }:-( Pośladki mam [...]
Ostatnia prosta do debiutów, czas ucieka jak szalony. Dokręcilismy jeszcze śrubę z cardio. Teraz cisnę 6x w tygodniu. Dieta też coraz bardziej okrojona. Treningi już cisnę w głównej mierze skupiając się na pośladkach i katuję je jeszcze bardziej. Bicek i tricek zredukowane już prawie do zera. Plecy i bary też zmniejszone jednostki treningowe, ale [...]
U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]
A cardio jak kręcisz, masz narzucone jakieś km/ na godzine czy poziom obciążenia na rowerku, tętno itp, Mieliśmy ustalone tempo mniej więcej i tętno. Więc jak planowaliśmy szybkie/ spokojne itd to już wiedzieliśmy oboje mniej więcej jak to ma wyglądać. Więc dostosowywaliśmy tylko czas. Teraz znów zmieniamy, już nie mam schodów, tylko każde cardio [...]
Eltoro - nie jestem w stanie oszacować, bo robię też zakupy dla żony, a teraz i dzieciaka akk0 - z allegro, chcesz dam Ci cynk na PW. Mumin, Solar - dałem 230pln, więc trochę więcej niż 20€ Powyżej 200pln wysyłka gratis, a ceny super. Np. kilogram nerkowca 25pln ! Solar - trafiłeś tylko z morelami, nie banany lecz figi i nie rodzynki, [...]
[...] tymi ktorzy nie polecaja przekraczac minimum 1,4-2g/kg a tymi ktorzy wrecz nakazuje jesc wiecej niz 2g/kg trwa i bedzie trwac. Ale wiecej wskazuje na to zeby spozywac duzo wiecej niz 2g/kgmc - chyba ze ktos ma problemy z nerkami! Innych przeciwskazan nie ma - same benfity! ...oczywsicie wszystko z glowa - nie ma co przekraczac granicy [...]
[...] nieswiadomie prawa strona rozwalilem sobie prawy bark, mocno przeciazylem piersiowy, skrzywilem kregoslup, prawa strona ciala zdecydowanie mocniejsza napiecie miesni duzo wieksze, dostrzegam 'krzywienie' sie przy wielu cwiczeniach nawet wioslo czy brzuszki caly tonus miesniowy zachwiany wiec pracuj nad tym puki sprawy nie zajda za daleko [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
